正确认识单招备考压力！

单招，作为通往高等职业院校的一条重要途径，对孩子的未来发展有着深远影响。通过单招，孩子能提前锁定院校，开启新的学习篇章，其重要性不言而喻。然而，在备考过程中，孩子们常常将压力大挂在嘴边 ，这背后有着诸多原因。

从考试竞争层面来看，单招的报考人数逐年递增，2025 年河北单招报考人数达 29.71 万人，而招生计划的增长速度相对缓慢，录取率的下降让孩子们意识到，每一个名额都来之不易，自己必须全力以赴，才能在这场激烈的竞争中脱颖而出，这无疑给他们带来了沉重的心理负担。

备考期间，繁重的复习任务也让孩子压力倍增。单招考试虽不像高考那样科目繁多，但文化素质测试和职业技能测试的内容也涵盖多个领域。孩子们既要牢记语文、数学、外语等基础知识，又要掌握职业技能相关的专业知识与实践能力，如医学类专业的学生需熟悉人体解剖学、生理学等知识。大量的知识点需要他们去梳理、记忆和运用，学习时间紧张，每天都在与时间赛跑，生怕遗漏任何一个考点。

家庭和社会的期望也如一座大山，压在孩子们的心头。家长望子成龙、望女成凤，对孩子寄予了很高的期望，希望他们能通过单招进入理想院校，改变家庭命运。社会对人才的高标准、严要求，以及对学历和技能的重视，也让孩子们担心单招失利会影响未来的就业和发展。种种因素交织在一起，使得孩子们在单招备考时倍感压力。

（一）心态调整是关键

积极的心态就像一束光，能照亮孩子前行的道路。家长要引导孩子学会自我肯定，每天对着镜子给自己一个微笑，告诉自己 “我可以的”“我有能力实现目标”。当孩子在复习中遇到难题时，鼓励他们进行正面思考，把难题看作是提升自己的机会，而不是一味地抱怨和沮丧。 还可以让孩子进行感恩练习，每天晚上花几分钟时间，想想当天发生的让自己感激的事情，无论是老师的一句鼓励，还是同学的一次帮助，都能让孩子关注到生活中的积极面，从而培养乐观的心态 。

（二）合理规划学习

科学规划学习是缓解压力的重要法宝。制定一份适合自己的学习计划，能让孩子的备考之路更加有条不紊。在制定计划时，要充分结合孩子自身的学习情况，比如，如果孩子语文基础较好，数学相对薄弱，那么就可以适当多分配一些时间给数学 。合理分配时间也很关键，将学习任务分解成小目标，按照重要性和紧急程度进行排序，逐个完成 。比如，每天安排固定的时间复习基础知识，做练习题，每周进行一次总结归纳，查缺补漏 。这样既能提高学习效率，又能让孩子在完成一个个小目标的过程中，获得成就感，增强自信心 。

（三）适度运动放松

在单招备考期间，鼓励孩子进行适度的运动，不仅能缓解压力，还能保持良好的身体状态和精神状态 。散步是一种简单又有效的运动方式，饭后和孩子一起在小区里散散步，聊聊天，既能放松身心，又能增进亲子关系 。慢跑也是不错的选择，每天清晨或傍晚，让孩子慢跑 20 - 30 分钟，呼吸新鲜空气，感受大自然的美好，能促进内啡肽的分泌，让孩子心情愉悦 。如果孩子喜欢球类运动，打羽毛球、乒乓球也是很好的减压方式，在击球的过程中，孩子能尽情释放压力，同时还能锻炼反应能力和协调能力 。

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